Niniejsza książka zawiera zestaw ćwiczeń opracowanych przez Benitę Cantieni, przeznaczonych dla osób, które są niezadowolone ze swoich kształtów i chcą poprawić to, co pominęła natura, a także dla wszystkich tych, którzy cierpią na bóle kręgosłupa, schorzenia stawu biodrowego czy bóle mięśni pleców i klatki piersiowej. Dzięki ćwiczeniom proponowanym i propagowanym przez autorkę tej książki możecie pobudzić do pracy wszystkie mięśnie podstawy miednicy, których istnienia oraz wpływu na naszą sylwetkę i zdrowie nie zawsze sobie uświadamiamy. Po czym można rozpoznać osoby ćwiczące zgodnie z zaleceniami Benity Cantieni? Otóż, wydają się wysokie, nawet jeśli są niskiego wzrostu. Mają solidną postawę, a jednocześnie są uosobieniem lekkości. Ich chód jest uskrzydlony, a ciało emanuje tym, co jest jego przeznaczeniem: energią, ruchem i radością istnienia.

Spis treści

Umięśnione dzieło sztuki     
Tajemnica kryje się w podbrzuszu    
Intymny skarb    
Trójwarstwowy cud    
Podstawo miednicy, proszę, obudź się    
Ćwiczcie, nie traćcie czasu!    
Kobiety odkrywają podstawę miednicy    
Piękna    
Ćwiczenie kontaktowe    
Ćwiczenie wzmacniające krzyż     
Skromna    
Ćwiczenie zwalczające migrenę    
Uduchowiona    
Ćwiczenie rozbudzające       
Ćwiczenie przed zaśnięciem    
Słaba     
Chodzenie na pośladkach     
Nieśmiała    
Ćwiczenie odciążające       
Kobieca    
Ćwiczenie wzmacniające mięśnie klatki piersiowej
Niezależna    
Ćwiczenie zapobiegające płaskim plecom    
Zahartowana    
Medytacja podstawy miednicy    
Ćwiczenie odprężające plecy    
Płochliwa    
Ćwiczenie kontaktowe    
Ćwiczenie bioder    
Zmysłowa    
Ćwiczenia rozciągające       
Ćwiczenia    
Etap 1 - Zapoznanie    
Nawiązanie kontaktu    
Odkrywanie trzech warstw    
Punkty kontrolne     
Most Golden Gate    
Koci grzbiet    
Etap 2 - Rozwój uczucia    
Strażnik dobrego samopoczucia    
Malowanie stopami    
Chodzenie    
Namacalny dowód    
Etap 3 - Codzienność    
Aktywne siedzenie    
Chodzenie na pośladkach     
Wchodzenie po schodach z podstawą miednicy Intensywne chodzenie z podstawą miednicy
Etap 4 - Przyjaźń    
Chodzenie w wodzie    
Zataczanie kół podstawą miednicy     
Budzenie kości łonowej    
Uaktywnianie podstawy miednicy    
Etap 5 - Wspieranie się    
Krążenie oczami i podstawą miednicy       
Podstawa miednicy a jazda samochodem
Podstawa miednicy a jazda na rowerze    
Gimnastyka nóg    
Ćwiczenie mięśni brzucha    
Etap 6 - Korzyści na co dzień    
Zgrabne poruszanie się    
W kolejce    
Gry miłosne    
Reminiscencje z epoki kamiennej     
Męska podstawa miednicy    
Kilka słów o nowym ideale piękna